כיצד תמצית שורש ולריאן עוזרת לך להירגע ולישון טוב יותר

• מסייע באופן טבעי לשינה

מחקרים מראים כי ולריאן מפחית את הזמן שלוקח להירדם ומשפר את איכות השינה, כך שאם אינכם יכולים לישון, ייתכן שזה בדיוק מה שאתם מחפשים. שלא כמו תרופות שינה רבות עם מרשם, לוולריאן יש פחות תופעות לוואי ויש סיכוי נמוך בהרבה לגרום לנמנום בבוקר.
במחקר כפול סמיות אחד שנערך על ידי מרכז הבריאות Foellinge בשבדיה, ההשפעות של ולריאן על שינה לקויה היו משמעותיות. מבין המשתתפים במחקר, 44 אחוז דיווחו על שינה מושלמת בעוד 89 אחוז דיווחו על שיפור בשינה בעת נטילת שורש ולריאן. בנוסף, לא נצפו השפעות שליליות עבור קבוצה זו.
שורש ולריאן משולב לעתים קרובות עם עשבי תיבול מרגיעים אחרים, כגון כשות (Humulus lupulus) ולימון מליסה (Melissa officinalis), לטיפול בהפרעות שינה. מחקר אחד על ילדים עם בעיות שינה קלות שפורסם ב-Phytomedicine מצא כי 81 אחוזים מאלה שלקחו שילוב צמחי של ולריאן ולימון דיווחו שישנים הרבה יותר טוב מאלה שלקחו פלצבו.
איך שורש ולריאן עוזר לך לישון כל כך טוב? ולריאן מכיל כימיקל בשם לינארין, אשר הוכח כבעל השפעות הרגעה.
תמצית ולריאן יכולה לגרום להרגעה על ידי הגדלת רמת חומצת הגמא-אמינו-בוטיר (GABA) במוח שלך. GABA הוא נוירוטרנסמיטר מעכב במערכת העצבים המרכזית. בכמויות מספיק גדולות זה יכול לגרום לאפקט הרגעה, מרגיע פעילות עצבית.
תוצאות ממחקר חוץ גופי מצביעות על כך שתמצית ולריאן עלולה לגרום ל-GABA להשתחרר מקצות העצבים במוח ולאחר מכן לחסום את החזרה של GABA לתאי עצב. בנוסף, חומצה ולריאן של ולריאן מעכבת אנזים שהורס את GABA, דרך נוספת שבה ולריאן יכול לשפר את רמות ה-GABA שלך ולקדם מנוחת לילה נהדרת.

• מרגיע חרדה

מדענים מצאו ששורש ולריאן, במיוחד חומצה ולרנית, מגביר את כמות ה-GABA דרך קולטני ה-GABA.
תרופות כמו אלפרזולם (קסנקס) ודיאזפאם (ואליום) פועלות גם על ידי הגדלת כמות ה-GABA במוח. חומצה ולרינית, חומצה ולרנית ולרנול הכלולים בתמצית שורש ולריאן פועלים כחומרים נוגדי חרדה.
זה די מדהים שתרופה צמחית כמו שורש ולריאן יכולה להיות בעלת אותן השפעות נוגדות חרדה כמו תרופות מרשם ללא ההשפעות השליליות של תרופות פסיכוטרופיות. אם אתה נוטל תרופות מרגיעות אחרות או תרופות נוגדות דיכאון (כגון תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות, כמו אמיטריפטילין או תרופות נוגדות דיכאון טטרציקליות), אל תיקח ולריאן בו זמנית.

• מוריד לחץ דם

עכשיו כשאתה יודע ששורש ולריאן יכול להיות כל כך מרגיע את הנפש והגוף, זה כנראה לא מפתיע לשמוע שהוא יכול גם לעזור להוריד את לחץ הדם, לשפר את בריאות הלב. אותם רכיבים פעילים התורמים להשפעות של ולריאן לטיפול בחרדה ואי שקט יכולים גם לעזור לגוף לווסת נכון את לחץ הדם שלו.
לחץ דם גבוה הוא משהו שאתה בהחלט רוצה להימנע ממנו מכיוון שהוא מגביר את הסיכוי לשבץ ולהתקף לב, ומחלות לב מהוות דאגה בריאותית מרכזית בארצות הברית.
מחקרים מצביעים על כך שתוספי שורש ולריאן יכולים לעזור להפחית באופן טבעי את לחץ הדם ולשמור אותו ברמה בריאה, שיש לה השפעה חיובית ישירה על בריאות הלב שלך.

• מקל על כאבי מחזור

הטבע המרגיע של שורש ולריאן יכול להפוך אותו לבחירה חכמה להקלה טבעית של כאבי מחזור. זה יכול להפחית את חומרת ואי הנוחות של כאבי מחזור, שהיא בעיה שכיחה אצל נשים הסובלות מדי חודש מ-PMS.
איך בדיוק יכול שורש ולריאן לעזור? זהו חומר הרגעה טבעי ונוגד עוויתות, מה שאומר שהוא מדכא התכווצויות שרירים ופועל כמרגיע שרירים טבעי.
תוספי תזונה של שורש ולריאן יכולים להרגיע ביעילות את התכווצויות שרירי הרחם החמורות שגורמות לכאב הנורא שחוות נשים רבות במהלך הווסת, כפי שהראה מחקר כפול סמיות, אקראי ומבוקר פלצבו מאוניברסיטת Azad האסלאמית באיראן.

• משפר את ניהול המתח

על ידי הפחתת חרדה ושיפור משך ואיכות השינה, שורש ולריאן יכול לעזור משמעותית בניהול מתח יומיומי. מתח כרוני, נושא מרכזי נוסף בקרב מבוגרים בארצות הברית, יכול להשפיע על חלקים רבים בבריאותכם, כולל איכות השינה ובריאות המערכת החיסונית.
על ידי שיפור רמות ה-GABA, ולריאן מקל על הנפש והגוף להירגע. זוהי דרך טבעית מצוינת לעזור לשמור על רמות הקורטיזול שלך למטה ולשפר את איכות החיים שלך.
יתרה מכך, הוכח כי שורש ולריאן מדכא מתח פיזי ופסיכולוגי כאחד על ידי שמירה על רמות הסרוטונין, נוירוטרנסמיטר המסייע לווסת את מצב הרוח, על פי מחקר שפורסם ב-BMC Complementary and Alternative Medicine.